É muito importante se atentar ao fazer um exercício físico para não sentir dor ou se lesionar

Pedalar traz sensação de liberdade, além dos inúmeros benefícios: fortalece a massa muscular, regula a pressão arterial e o colesterol, auxilia da perca de peso, traz sensação de bem-estar, entre outros. Mas qualquer exercício feito de forma incorreta pode trazer prejuízos para a saúde e qualidade de vida.

Muita gente acha que andar de bicicleta é somente montar e sair por aí, mas o mal posicionamento em cima da bike pode causar dores e até lesões. A prática exige um bom preparo não só para as pernas, mas também dos músculos que sustentam o tronco. E as regiões mais comuns a sentir dor são: o pescoço, ombros, região lombar, períneo, joelho, além da dormência de mãos e pés.

Atenção as dores

A fisioterapeuta Elis Marina Nascimento* explica que dores no pescoço e ombros pode estar relacionada pela posição do guidão, se estiver muito baixo ou próximo ao corpo. Outra parte do corpo que sofre bastante com o exercício são os joelhos o motivo pode ser o posicionamento, como a ponta dos pés voltada para dentro ou banco baixo fazendo com que o joelho fique muito “aberto”. As bicicletas elétricas da Pedalla possuem a tecnologia do pedal assistido e assim a sobrecarga nas articulações é menor do que nas bikes convencionais. Para as pessoas que já tem algum tipo de lesão e não podem fazer exercícios de grande impacto a e-bike pode ser uma alternativa.

Ajustes na bike

A altura, tamanho e posição do selim também influenciam e o ajuste dele é um dos mais importantes, pois pode causar dores em diversas partes do corpo. Se estiver muito para frente, irá sentir dores no pescoço e ombros, já que essa posição acarreta numa descarga de peso nessas regiões e nos braços. Se o selim for muito largo pode estrangular os vasos sanguíneos das pernas, causando um desconforto. Se ele estiver muito baixo pode aparecer dor na região lombar, já se estiver muito alto afeta a região do períneo, comenta Nascimento: “durante o ato de pedalar o ciclista estará o tempo todo alternando o apoio em cada lado do bumbum, gerando uma maior compressão nessa região, podendo ser sentida na região de virilha, bumbum e região posterior da coxa.”

Por passar muito tempo com as mãos na mesma posição no guidão, pode ocorrer delas ficarem dormente, por causa da compressão nos nervos.  Os pés também podem ficar adormecidos durante o exercício e a causa está relacionada ao uso de sapatilhas ou calçados inadequados, os tacos da sapatilha desajustados ou altura incorreta do selim.

Como prevenir

Para precaver esses incômodos a fisioterapeuta aponta que o ciclista deve estar atento as posições da sua bike e a forma que se posiciona em cima da bicicleta. Outra possibilidade é, se possível, fazer um bike fit, onde o profissional avalia as distâncias e regula a sua bicicleta na posição correta de acordo com as medidas do ciclista. Fique atento na hora de escolher a sua bike, pois o tamanho do quadro deve ser compatível com a altura do ciclista.

Se você já está com dores Nascimento explica que é necessário o equilíbrio dos músculos exigidos durante a atividade, aliado a outros métodos como pilates, funcional e alongamentos: “em casos de dores agudas, pode-se aplicar técnicas de terapia manual, onde temos um bom resultado”. Para aliviar a dormência nas mãos a dica é alternar a posição sobre o guidão.

Com as e-bike da Pedalla você diminui o esforço desnecessário, já que ela auxilia a pedalada, proporcionando menos esforço e um por isso, um menor risco de lesões e dores.

* Elis Marina Nascimento é Fisioterapeuta formada pela CEUNSP e certificada em treinamento funcional aplicado ao tratamento da coluna vertebral – Crefito 3/153726-F.